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Entrevista sobre motivació a Woman’s health

Entrevista sobre motivació a Woman’s health

Este es el secreto para motivarte en carrera

Sigue estos consejos y verás que la mejor arma para afrontar cualquier reto es tu mente
PUBLICADO POR DÀLIA R. BONET
 
Este es el secreto para motivarte en carrera

Este es el secreto para motivarte en carrera

Ya sea para prepararte una carrera de 10 km, como para ir al gym el día que menos te apetece, o para volver a correr cuando has superado un reto. En todos estos casos, necesitas sacar de-no-sabes-dónde una dosis de esfuerzo o motivación extra.

O dicho de otra forma, ¿te has sentido alguna vez baja de ánimo o con poca energía para hacer ejercicio? Esto es porqué te falta ese “algo” que te empuja a mover el esqueleto cuando estás en modo “piloto automático” o sin ganas de nada.

Lo primero, explica Oriol Mercadé, psicólogo especialista en rendimiento y sueño, es plantearte “el sentido de tener disciplina”. Pero no disciplina entendida como método para cumplir unas normas, si no como un objetivo a largo plazo. “Debes plantearte qué perfil de persona quieres ser, qué retos quieres conseguir y, a partir de ahí, decidir que, aunque el premio esté a semanas, meses o años de ser conseguido, es mucho mejor que esa recompensa que tienes al instante (por ejemplo, quedarse tumbada en el sofá de casa, en vez de salir a correr cuando está diluviando)”.

Pues bien, hoy te contamos cómo motivarte para lograr tus objetivos. Sigue estos consejos y verás que la fuerza de voluntad es tu verdadero motor, más que cualquier jornada de entrenamiento maratoniano.

Ponerte un reto por delante. Dijo el filósofo Friedrich Nietzsche que “quien tiene un por qué, encuentra cualquier cómo”. Y así es. Puedes ponerte como excusa tu salud, lucir cuerpazo en verano o convertirte en un referente de vida activa y saludable para tus hijos. Cualquier pretexto es “gasolina para tu cerebro”, apunta el especialista.
Sin embargo, añade, “afrontar una prueba también ayuda, ya que es un objetivo temporal con fecha de caducidad y exige un compromiso con uno mismo”.
Esto es, si te apuntas a una carrera o una competición de tenis, “puedes comparar tus registros y comprobar si mejoras o, si por el contrario, estás perdiendo tu forma”.

Aunque sufras, focaliza. ¿Cuántas veces has pensado en abandonar en el kilómetro 7 de un 10.000? Si eres de las que tiene estos pensamientos de forma recurrente, te irá bien tener en cuenta algunos de estos trucos. Por ejemplo, señala Mercadé, “piensa en lo que has dejado atrás y no en lo que te falta. O bien, márcarte pequeños objetivos”. La cuestión, resume, “es aceptar que el compromiso puede venir con sufrimiento (flato, dolor en la rodilla, o en el tobillo) y en lugar de evitarlo, debes esperar ese momento con ilusión para ponerte a prueba y sacar lo mejor de ti”.

Otra táctica muy usada por deportistas de élite es la programación para el éxito: “visualízate la noche antes o durante la carrera sufriendo en competición pero superando ese momento y disfrutando de tu entrada a meta”, subraya el psicólogo.

Concéntrate durante la carrera. Existen dos formas para concentrarte mientras corres. Mercadé asegura que, “cuanto más nivel tiene un corredor más piensa en modo asociado, que consiste en poner atención en cómo correr, qué técnica usar, qué trazado es mejor o qué estrategia usarás”.
También puedes utilizar el modo disociado, que consiste precisamente en buscar algún tipo de distracción durante la carrera, como levantar la cabeza y no mirar al suelo, fijarte en el público, el entorno, la música, pensamientos intrusivos…
“Cada uno debe saber cuándo le conviene asociarse o disociarse, mejor que hagas lo que sabes que te funciona en cada momento en vez de seguir consejos de otros. Seguramente lo que le sirve a un corredor veterano no te sirve a ti”, puntualiza el especialista.

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(Video) Conferència motivació per alumnes de Batxillerat Escola Gravi

Inspirat en el últim post del psicòleg esportiu Marti Perarnau, vaig capgirar la conferència de Motivació per convertir-la en Implicació.
Fa 6 anys que realitzo  un cicle de conferencies a l’escola Gravi de Barcelona, sobre motivació a 2on de batxillerat i Intel·ligència Emocional a 1er de batxillerat i la resta de l’any en grups reduïts realitzem un taller extraescolars per desenvolupar aquestes habilitats psicològiques tan importants en el rendiment i benestar dels alumnes en una època tant complexa com important de les seves vides.

<p><a href=”https://vimeo.com/189960303″>Psicologia del rendiment acad&egrave;mic (resum)</a> from <a href=”https://vimeo.com/escolagravi”>Escola Gravi</a> on <a href=”https://vimeo.com”>Vimeo</a&gt;.</p>
Crònica: El passat dijous, 27 d’octubre, a l’hora d’assemblea, es va presentar als alumnes de 2n de Batxillerat el taller orientat a la millora de les habilitats psicològiques: “Psicologia del rendiment acadèmic”, a càrrec del psicòleg Oriol Mercadé Canals.
Durant aquest curs estan programades 5 sessions d’hora i mitja per dur a terme aquest taller que és voluntari i gratuït.
A partir de la xerrada, els alumnes interessats formen un o més grups i, en horari no lectiu, participen en les diferents sessions dirigides per l’Oriol.
Esperem que el taller tingui tant d’èxit com en les anteriors edicions.
Si us interessa reviure la xerrada, sota teniu el vídeo resum i des d’aquest enllaç podeu accedir al vídeo sencer

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Tengo un reto deportivo , debo trabajar la parte mental ?

… los nervios me matan, no rindo todo lo que podría.

… en piscina nado bien pero en mar, me agobio  con tantos golpes.

…se lo que tengo que hacer pero cuando estoy en carrera no lo hago.

… me he venido abajo, la fatiga me puede.

… siempre pienso que yo estoy menos capacitada que las demás.

… he tenido malas sensaciones; ya no disfruto de este deporte.

… me exijo siempre demasiado.

… no tengo tiempo para entrenar

… estoy desesperado con esta lesión, ya no sé qué hacer.

…no soy constante en el entrenamiento, me falta organizarme .

 

Te sientes identicad@ con alguna de estas expresiones tan típicas en triatlón?

Estos son los comentarios que se escuchan cada fin de semana al terminar una triatlón. No son excusas, son variables mentales que no se han trabajado y el esperado día de la carrera no se han dejado al azar…tantas horas de entreno físico, tanto dinero invertido en material …. para que un percance, una pequeña debilidad mental nos impidan hacer una competición satisfactoria.

Autocontrol de los nervios, auto motivación, confianza, superación del agotamiento, gestión del tiempo, entrenamiento invisible, recuperación de lesiones, concentración en carrera, establecimiento de objetivos, plan de carrera…

La psicología del deporte no tiene por qué ser exclusiva de los atletas de élite, cualquier triatleta amateur puede sacar ventaja de un entrenamiento mental.…Cuando nos enfrentamos a un reto deportivo, el mayor rival será nuestra propia cabeza, deja que un profesional te ayude a  dominarla.

Puedes continuar para terminar la carrera y las piernas te dolerán por una semana o puedes renunciar y tu mente te dolerá por toda la vida” Mark Allen

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10 puntos claves para la preparación mental de tu reto deportivo

  1. Piensa poco corre fácil: Tómate  10  al día para sentarte, relajarte, concentrarte en la respiración y no pensar. Mente en blanco. Si tienes cierto bagaje en competiciones, piensa en lo que hiciste la temporada anterior. Bonitos recuerdos, malas experiencias…

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  1. Establece objetivos SMART a corto, medio y largo plazo: eSpecifico; Mesurable, Asequible, Relevante y Temporal.

 

  1. Visualiza tu proceso de mejora y tu reto futuro. Prográmate para el éxito. Familiarízate con los diferentes escenarios por donde pasarás, y no en los kilómetros que tendrás que superar.

 

  1. ¿Tienes un plan de entrenamiento? Confía en él, tanto si lo has hecho tú mismo como si lo ha confeccionado tu entrenador porque será a través suyo que podrás alcanzar tus objetivos. Cree en tu plan, no escuches demasiado los demás, acepta el compromiso con tu estrategia.

 

  1. Sin descanso no hay mejora: Duerme, descansa, evita el estrés y las preocupaciones. No hay agilidad y aptitud mental si el cuerpo no se toma un respiro.

 

  1. Quien tiene un porque encuentra cualquier como: Reflexiona sobre el sentido que tiene todo esto. ¿Quién soy yo? ¿Qué hago? ¿Y por qué lo hago? Piensa en ello también el día de la carrera si las cosas se ponen difíciles. Te ayudará a tirar adelante.

 

  1. No conviertas lo extraordinario en ordinario. Celebra los buenos entrenos. Prémiate intrínsecamente. El camino a la competición es muy largo, auto motívate no seas tan exigente contigo mismo .

 

  1. Analiza tus dificultades: toma nota de las competiciones previas, lleva a la conciencia cualquier dificultad vivida y encuentra una forma de controlarla en el futuro

 

  1. Plan de competición: Ya estamos muy cerca de la competición. Escribe tú mismo listas que te sirvan para preparar más rápida y eficazmente (y sobre todo, más relajadamente) el viaje, el material de carrera, las transiciones… Móntalo con tiempo. Ganarás en tranquilidad y te aseguras no olvidarte nada.

 

  1. Anticípate: ten un glosario de dificultades y respuestas funcionales que puedes aplicar. Identifica los obstáculos que puede presentarte la carrera y afróntalos. Si algo sale mal, tendrás que mantener la calma y gestionar bien esos momentos de crisis.

 

 

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