Taller sobre el son a la casa elizalde

La Casa Elizalde

Dormir és l’activitat més important que fem a les nostres vides. L’Oriol Mercadé ens ajudarà a entendre el desconegut món del son en aquest taller➡ ‘Dormir bé, per viure millor’

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Que és Mindfulness? vídeo explicativo

 

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Audio de Relajación Muscular de Jacobson

Relajación muscular

Se conoce como relajación muscular a lo que ocurre cuando la contracción de un músculo finaliza. De este modo, la relajación implica que las fibras regresan a su lugar original como consecuencia del término de un impulso nervioso.

Para comprender este concepto, hay que conocer cómo funciona el proceso de contracción muscular. Los músculos, a partir de un estímulo, adquieren una cierta tensión que los lleva a estirarse o a acortarse y da lugar a la producción de una fuerza motora. También existen las contracciones involuntarias (llamadas reflejos).

La relajación muscular tiene lugar al momento de finalizar la contracción. En dicho proceso, la tensión se va reduciendo hasta desaparecer. Esto puede fomentarse a través de diversos ejercicios e incluso mediante el uso de fármacos (conocidos como relajantes musculares).

La tensión muscular también se asocia a la tensión mental: los ejercicios de relajación muscular, por lo tanto, no sólo permiten incrementar el bienestar físico, sino que también ayudan a minimizar la ansiedad y a reducir el estrés.

Uno de los métodos de relajación muscular más conocidos es el propuesto en la década de 1920 por Edmund Jacobson. Este médico sostenía que la ansiedad y la tensión de los músculos estaban vinculadas. Por eso ayudaba a sus pacientes para que pudieran relajar sus músculos de manera voluntaria y así disminuir síntomas vinculados a la ansiedad, el insomnio y otros trastornos.

La técnica desarrollada por Jacobson se conoce como relajación muscular progresiva, y él mismo la puso en práctica con sus propios pacientes, a quienes entrenó para tratar la ansiedad, la hipertensión, el insomnio y la úlcera, todos trastornos contra los cuales resulta efectivo relajar los músculos voluntariamente. Cabe señalar que esta técnica goza de popularidad aún en la actualidad.

Relajación muscularPara llevar a cabo la relajación muscular progresiva es necesario en primer lugar sentarse en una silla cómoda o en un sillón, ya que lo ideal es dejar los brazos reposados sobre una superficie paralela al suelo. Otra opción es recostarse en una cama, siempre que ofrezca mayor comodidad que la silla. Las piernas, por su parte, no deben estar cruzadas. La vestimenta también es importante, ya que no se aconseja dejarse el calzado puesto ni usar ropa ajustada.

Una vez ubicados en la postura deseada, el primer paso es respirar profundamente un par de veces. Seguidamente, se comienza con una serie de ejercicios bien definidos para tensar y relajar grupos musculares específicos, para poco a poco tomar el control de cada zona y conseguir relajarla voluntariamente.

Algunos de dichos ejercicios para conseguir la relajación muscular progresiva son los siguientes:

* cerrar las manos con fuerza, tensarlas y luego destensarlas. Seguidamente, abrirlas y estirar los dedos, para que se relajen;

* tensar los bíceps, agitando las manos antes y después para asegurarnos de no tensarlas también;

* mover los hombros hacia atrás con cuidado y luego dejarlos volver a su posición normal;

* dejando los hombros en posición relajada, girar la cabeza hacia cada lado lentamente, procurando llegar hasta el límite para conseguir la tensión pero con cuidado de no excederse, y luego volverla a su posición original;

* también se puede inclinar la cabeza hacia adelante, buscando acercar el mentón al pecho lo máximo posible. El movimiento contrario (hacia atrás) no se recomienda, pero es otro de los ejercicios posibles;

* abrir los ojos hasta alcanzar el límite y luego relajar los párpados.

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Especialista en Terapia Assistida amb gossos amb @CTAC

Recentment he realitzat el curs de especialista i tècnic en IAE: Intervenció Assistida amb animals, mètode CTAC.

INTERVENCIONES ASISTIDAS CON PERROS

Los animales tienen atributos y cualidades únicas que proporcionan beneficios en el plano físico, psicológico y social a la persona, poten-ciando una mejor calidad de vida.

Las Intervenciones Asistidas con Animales mejoran el bienestar de las personas.

Nuestra misión: mejorar la calidad de vida de las personas mediante las IAA

Nuestra experiencia diaria  nos reafirma en la premisa que las interacciones asistidas con animales mejoran la calidad de vida de las personas, siempre y cuando se realicen siguiendo unas pautas y un método positivo, adecuado y fiable.

Por este motivo CTAC se encarga de dar una formación correcta y profesional a nuevos profesionales de las intervenciones asistidas con animales y así poder brindar nuestros servicios de terapia asistidas con perros a todas las personas o entidades que lo soliciten.

Nuestros objetivos

CTAC está formado por un equipo interdisciplinar encargado de brindar a las personas los beneficios de las terapias y actividades asistidas con perros; de velar por el bienestar físico y psíquico de nuestros animales de terapia a la vez que realizar una función de sensibilización y difusión a la población en general de los beneficios de los perros de asistencia y de terapia.

Nuestros valores y actitudes

Todas las personas que formamos parte de CTAC somos gente que nos apasiona nuestro trabajo y nos gusta compartirlo con los demás; somos respetuosos con nuestro entorno y encaramos la vida con una actitud positiva y constructiva.

Nuestros frutos

Después de más de quince años trabajando, investigando, formando, innovado CTAC se ha convertido en full member de IAHAIO una de las organizaciones más relevantes en el entorno de las relaciones humano animal.

Ha participado activamente en la creación de la primera unidad funcional de IAA del ámbito hospitalario en el primer hospital nacional que aplica las IAA con fines terapéuticos: el hospital maternoinfantiol de Sant Joan de Déu de Barcelona

Y por último pero no menos importante ha cosechado miles de sonrisas de pequeños y grandes.

Todo el equipo CTAC os damos las gracias por visitar nuestra web.

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MiniVideo: Com solucionar la falta de temps??

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No trobo el temps per anar al gimnas… no veig la forma de cuinar tranquilament…no tinc forma de dormir 8h…

Normalment no és un problema de falta de temps sinó com explico en el vídeo, de falta de prioritats en la gestió del temps

 

 

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